Nie za bardzo rozumiem czemu masz ściąganie drążka w push i w pull, skoro jest to ruch pull. Nie wiem też czemu masz aż 9 serii na klatkę a na resztę po 4-6.. Albo czemu przysiady masz w pull? Nie jest to zbyt dobra opcja robić martwy i przysiad na jednym treningu. Ogólnie trochę pogmatwany jest ale to tylko moje zdanie
Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie. Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P : Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie [...]
Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]
[...] i pomocą) 40(bez asekuracji)(+4) Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg/36kg (+16kg) Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee BYŁO 16obwodów - 29'49" *14kg w sumo **10kg w swingu JEST 15obwodów *25kg w sumo **20kg swing [...]
Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem [...]
dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]
With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]
[...] sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Podciąganie hantelkami 7. Wykroki ze sztangielkami to jest ćwiczenie push więc nie tutaj a lepiej by było dać coś na tył uda uginanie nóg lub żurawia 8. Spacer farmera tutaj daj sobie wersję jednorącz fajnie zaangażuje mięśnie brzucha [...]
[...] pójdę dzisiaj na siłownie, przez tą pogodę nie mam zbyt dużo zajęć. Doszedłem do wniosku że jeżeli będzie taka możliwość to będę sobie chodził 4 razy w tygodniu, pon i czw push, a wt i pt pull. Pull: - martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15 - podciąganie na drążku: 3x3 - [...]
[...] burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle) 30 przysiadów 150 skakanka wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu [...]
[...] wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x Szrugsy 4 x unoszenie hantli na boki 4 x Unoszenie hantli na boki siedzac 4x uginanie ze hantlami 4 x allahy na wyciagu 4 x push wyciskanie na skosie 4 x wyciskanie na plaskiej 4 x wyciskanie zolneirskie sztanga nad glowe 4 x wyciskanie hantlami w gore siedzac 4 x Dips 4 x wyciskanie [...]
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
[...] mozna to jakos skrocic? np robic 15/15? cwicze przed praca i coraz gorzej mi sie z czasem *** DZIEN 35/54 TRENING 30min jak najwiecej obwodów 10 Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up (meskie, podwyzszenie: laweczka do wyciskania) 8x swing (sztangielka 10kg) 7x sit up 6x burpee ( zmodyfikowane, bez pompki, nie moge znalezc linka ale kiedys obli mi [...]
http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]